계획한 것을 지키지 못하고
하루가 또 가버렸나요?

이제는 반복해 온 자책을 멈추셔도 됩니다.

그동안 우리가 습관 만들기에 실패했던 이유는 뇌의 특성에서 찾을 수 있습니다.
뇌는 새로운 것을 정말 싫어합니다.
새로운 것을 받아들일때 강한 거부반응을 일으키며
그것을 할 수 없는 수 십가지 변명을 빠르게 찾아냅니다.

"사실 나랑 잘 안맞아"
"내가 언제부터 열심히 살았다고"
"어차피 며칠 후면 포기할텐데"

뇌의 거부반응을 이겨내기 위해서 의지력이라는 에너지가 필요한데
의지력도 총량이 있어 시간이 지나면 줄어듭니다.

큰 의지력 없이도
원하는 습관을 쉽게 만들 수 있는 방법을 알려드립니다.

큰 의지력 없이도
끝까지 해내는 사람들의 비밀 3가지

1. 하찮은 목표 정하기

모든 습관은 반복에 의해 만들어지고 반복하려면 쉬워야 합니다.

일주일중 하루에 5시간 책을 읽는 것보다
매일 5분씩 읽는 것이 습관 만들기에 훨씬 효과적입니다.

· 생각만 해도 피곤한 거창한 목표 → 아무리 피곤해도 할 수있는 하찮은 목표
· 스쿼트 100개 → 화장실 문 앞에서 스쿼트 3개
· 영어공부 1시간 → 영어 한 문장 큰소리로 3번 읽기
· 책읽기 1시간 → 차 마시면서 책 3줄 읽기

2. 일상의 틈새 공략하기

하찮은 목표를 정했다면 이제 내 하루의 틈새를 공략할 차례입니다.
꾸준히 하려면 현실적인 작은 목표를 세우고 내 일상에 스며들게 해야 합니다.

예시) 현재 아침 루틴
· 7시 기상
· SNS 확인하기
· 화장실 가기
· 따뜻한 차 마시기

나의 루틴속에 원하는 습관을 끼워 넣으면
자연스럽게 새로운 루틴이 만들어 집니다.

3. 내 안의 방해꾼 몰아내기

습관 만들기를 위해 마지막으로 꼭 기억해야할 것은
바로 '내 안의 방해꾼 몰아내기'입니다.

'10kg 살을 빼겠다고? 물만 먹어도 살찌잖아?'
'평소에 책이랑은 담 쌓고 살았는데 책 읽는다고 달라지겠어?'
'창의력도 없으면서 무슨 글을 쓴다는 거야. 하던거나 그냥 해.'

'나는 어차피 못해낼 거야'라는 강력한 믿음이 있다면 실천하기가 어렵습니다.

나에 대한 부정적인 믿음을 긍정적으로 바꾸어 주어야만
스스로를 응원하면서 어떤 일도 끝까지 해낼 수 있습니다.

방해꾼을 지원군으로 만드는 방법

나에 대한 생각은 내 삶의 경험에서 만들어졌습니다.
가정환경, 만나온 사람들, 주변 환경, 보고 듣는 모든 것에서 영향을 받습니다.
생각이 바뀌지 않으면 미래는 절대 바뀌지 않습니다.

나의 삶을 돌아보고
생각과 감정까지 가장 빠르게 버릴 수 있는 빼기명상.

빼기명상은 생각을 바꾸고,
습관을 끝까지 유지하게 도와주어
원하는 삶을 살수 있게 합니다.

나를 응원할 수 있는 건강한 마음으로
새로운 습관 만들기를 시작해 보세요.
매일 성장하며 원하는 삶을 살 수 있습니다.